예민해진 날, 내가 나를 다독이는 작은 방법들

요즘 따라 마음이 쉽게 흔들린다.
사소한 말 한마디에도 예민해지고, 아이들 목소리에도 가슴이 철렁 내려앉을 때가 있다.
“나 왜 이러지…” 하고 스스로를 몰아세우기보다,
이제는 그냥 인정하기로 했다.

오늘의 나는 조금 지쳤고, 조금 예민한 사람일 뿐이라고.
그렇게 받아들이니까 숨이 조금 쉬어졌다.
그리고 그날그날 나를 챙기는 작은 방법들을 만들었다.




1. 잠깐이라도 ‘멈춤 시간’을 만든다

예민함은 보통 마음의 여유가 바닥났다는 신호였다.
딱 3분만이라도 눈을 감고 가만히 숨 쉬면
가슴 속에서 팔딱거리던 감정들이 조금씩 낮아진다.
아무도 모르게, 나만을 위한 아주 작은 휴식.



2. 허기가 올 때 바로 먹지 않는다 — 먼저 물 한 잔

예민한 날은 이상하게 더 배고프다.
근데 알고 보면 ‘진짜 배고픔’보다 스트레스 허기일 때가 많더라.
그래서 요즘은 허기지면 바로 뭘 먹기보다
따뜻한 물 한 잔을 천천히 마신다.
그러면 감정이 조금 가라앉고, 폭식도 훨씬 덜했다.



3. 나를 괴롭히는 생각을 종이에 한 줄만 적는다

예민함의 대부분은 머릿속에서 자꾸만 돌아가는 걱정 때문이었다.
그래서 요즘은 ‘지금 내 머리에 제일 크게 떠오르는 생각’을
한 줄로만 적어 본다.
이게 신기하게도 마음을 많이 가볍게 만든다.

종이에 꺼낸 순간, 생각은 더 이상 나를 흔들지 못한다.



4. 아이 탓 말고… 내 몸 상태부터 체크한다

육아 스트레스라는 말 뒤에는
대부분 잠 부족, 체력 저하, 영양 불균형이 숨어 있었다.
나도 셋째를 키우면서 이걸 뼈저리게 느낀다.
그래서 오늘 예민했다면
“아이 때문”이 아니라
내 몸이 한계에 와 있다는 신호라고 받아들이기로 했다.

이렇게 생각만 바꿔도 마음이 한결 부드러워진다.



5. ‘오늘의 나’를 칭찬하는 한 문장을 남긴다

하루 마지막에는 꼭 한 문장을 나에게 써 준다.
“그래도 오늘 잘 버텼다.”
“오늘의 나는 참 애썼다.”
“아이 셋 키우면서 이 정도면 정말 잘하고 있다.”

스스로를 다독이는 이 말 한마디가
다음날의 나를 다시 살아가게 만든다.




예민한 날은 누구에게나 찾아온다.
특히 엄마에게는 더 자주, 더 깊게.
하지만 그날의 나를 조용히 안아주는 작은 행동들만 있어도
우리는 다시 살아갈 힘을 찾는다.

오늘의 나도,
그리고 오늘의 너도
충분히 잘하고 있다.